Nos corredores das farmácias, a prateleira de suplementos mais parece uma loja de doces, repleta de gominhas coloridas e elixires saborosos, todos prometendo benefícios irresistíveis. No entanto, a avalanche de ingredientes em alta e a enxurrada de informações nas redes sociais tornaram essa categoria mais confusa do que nunca. Entre os produtos que vêm ganhando destaque, especialmente no universo feminino, está o creatina.
Erin Ogden, nutricionista registrada na Carolina do Sul, explica que o creatina ajuda as células a produzir e reciclar energia de forma mais eficiente. Este nutriente essencial apoia o sistema energético celular do corpo, conhecido como ATP (trifosfato de adenosina). "É uma fonte de combustível para os músculos e o cérebro, fundamental para força, resistência, foco e recuperação. Embora seja frequentemente associado ao aumento da massa muscular, o creatina também é amplamente utilizado pelo cérebro, tornando-se um nutriente poderoso tanto para o desempenho físico quanto cognitivo. É um dos nutrientes mais pesquisados e validados clinicamente, o que explica meu entusiasmo por ele", diz.
Para quem deseja incorporá-lo à rotina de suplementos, há um guia abrangente sobre o creatina, que abrange desde seus benefícios até as melhores formas de incluí-lo no dia a dia, além das opções mais eficazes disponíveis no mercado. Embora não seja um ingrediente novo, historicamente usado para aumentar a massa muscular, estudos recentes mostram que doses menores podem promover a massa muscular magra. Com a diminuição natural da produção de creatina à medida que envelhecemos, o suplemento retorna com força, especialmente entre as mulheres.
A ginecologista Kathleen Valenton, baseada em Beverly Hills, também é uma defensora do creatina, afirmando que ele pode apoiar a saúde muscular, força, resistência e até a saúde cerebral. "Quando tomado de forma consistente, realmente ajuda no desempenho e na recuperação", afirma. Esse nutriente essencial aumenta a produção de energia celular ao incrementar os níveis de ATP, que são utilizados como fonte de energia para sustentar a força, potência e desempenho mental quando as necessidades energéticas aumentam, explica Shilpa Raut, vice-presidente de P&D da Cymbiotika e cientista farmacêutica.
É interessante notar que as mulheres produzem naturalmente menos creatina do que os homens, entre 20% a 80% a menos. Por conta disso, elas costumam perceber benefícios mais evidentes do uso do creatina, como aumento de energia, força, recuperação e clareza mental. Erin Ogden destaca que esses efeitos são especialmente benéficos a partir dos 20 anos e se tornam ainda mais importantes nas décadas seguintes.
O uso do creatina pode ser uma estratégia eficaz para combater as mudanças hormonais que afetam energia, humor, foco e resiliência física, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem. Raut ressalta que a redução do estrogênio contribui para a perda de massa muscular e força em mulheres nessa fase da vida, e é aí que o creatina pode ajudar a manter a construção muscular e a densidade óssea, fatores cruciais para reduzir o risco de lesões na terceira idade.
Pesquisas indicam que a suplementação de creatina em mulheres, especialmente aquelas que perdem fontes naturais mais rapidamente, ajuda a manter a massa muscular magra, a saúde metabólica e a resiliência cognitiva. A boa notícia é que as opções de creatina disponíveis no mercado são abundantes, com uma variedade que inclui sachês prontos para consumo, gominhas e pó em porções perfeitamente medidas. A maioria dos especialistas recomenda uma ingestão diária entre três e cinco gramas, e a chave para os resultados está na consistência.
Ogden esclarece que o creatina pode ser tomado a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos, mas a maioria das mulheres percebe melhorias em energia e recuperação dentro de duas a quatro semanas de uso consistente. Este potente suplemento é um verdadeiro aliado, beneficiando tanto o corpo quanto a mente com uma única dose. As vantagens incluem a manutenção da massa muscular magra, o aumento da força, a melhoria da recuperação pós-treino e um melhor desempenho cognitivo, como foco e memória. É raro encontrar um suplemento que aborde de forma tão eficaz funções cognitivas, musculares e metabólicas, mas o creatina se destaca como uma solução completa para as mulheres modernas.
